Prévenir les varices

Écrit par les experts Ooreka

Une bonne hygiène de vie et quelques habitudes quotidiennes permettent de prévenir les varices ou de retarder leur développement.

Prévenir les varices : une bonne hygiène de vie

Il est important d'avoir une bonne hygiène de vie pour prévenir l'apparition des varices ou éviter leur multiplication.

Femme piscine natation bassin

Une bonne hygiène de vie, c'est :

  • Maintenir un bon tonus musculaire et une bonne forme physique : la sédentarité est un facteur de risque.
  • Surveiller et maintenir son poids d'équilibre : le surpoids est un facteur de risque. Il entraîne une surpression sanguine au niveau des jambes et le retour sanguin est plus difficile.
  • Avoir une alimentation saine et équilibrée : par exemple, limiter la consommation de sel qui favorise l'apparition d'œdème et la rétention d'eau et augmenter les fibres qui aident à prévenir la constipation.

Gestes simples pour prévenir les varices

Il est possible de prévenir l'apparition des varices ou retarder leur évolution, en adoptant quelques habitudes quotidiennes.

Prévenir les varices passe par un ensemble de gestes et d'habitudes quotidiennes :

  • Ne pas rester statique :
    • Éviter les positions assises ou debout statiques durant de longues heures, sans varier sa posture.
    • Dans ce cas, l'idéal est de s'étirer, faire quelques pas, pencher le buste en avant, ne pas croiser ses jambes et faire des pointes doigts de pieds/talons régulièrement.
  • Solliciter ses jambes au maximum :
    • les exercices physiques tels que la natation, le vélo ou la marche sont particulièrement recommandés dans la prévention des varices.
    • En effet, l'activité musculaire favorise le retour du sang vers le cœur et empêche la stagnation.
  • Surélever régulièrement ses jambes :
    • 3 ou 4 fois par jour, par tranches de 15 ou 30 minutes.
    • Placer les jambes plus haut que le cœur permet au sang de mieux circuler : position allongée, les pieds sous un coussin par exemple.
  • Appliquer de l'eau froide sur ses jambes : se rincer tous les jours les jambes à l'eau froide stimule la circulation sanguine et réduit les enflures.
  • Éviter la chaleur : les bains trop chauds, les saunas, une exposition trop longue au soleil, les séances d'UV, l'épilation à la cire chaude favorisent la dilatation veineuse.
  • Porter des vêtements amples ou peu serrés : les gaines, les chaussettes à élastiques, les jeans moulants ou même les chaussures trop étroites nuisent à la bonne circulation veineuse.
  • Éviter les talons hauts et plats : adopter des petits talons (2 ou 3 cm) fait travailler les muscles des mollets, tandis que les talons hauts et plats provoquent un affaissement de la voûte plantaire.
  • Porter des bas de compression : compresser ses jambes atténue le phénomène de dilatation veineuse et prévient l'apparition des varices, surtout chez les personnes travaillant debout ou en avion.

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